Con el pasar del tiempo y el transcurrir de la vida diaria nos  vemos inmersos en situaciones que pueden alterar nuestro estado emocional y de ánimo, la salud mental  encierra  el bienestar emocional,  social y  psicológico  de una persona e influye en la toma de decisiones y la forma de relacionarse con su entorno  y determina como ella maneja el estres.

En este post trataremos un aspecto importante  que es la depresión  y para esto debemos preguntarnos  ¿Qué hace ante un episodio  depresivo?

Entiendo que la depresión es una enfermedad y aprendo a conocer sus  síntomas, antes de empezar con las técnicas es importante que identifiques los síntomas que estas teniendo. Estos son algunos  de los más comunes:

• Sentirse triste, sin esperanza y con culpa.
• Cambios en el apetito y el sueño.
• Pérdida de motivación , de interés y aislamiento.
• Fatiga y poca energía.
• Irritabilidad, frustración  y falta de concentración.

Técnica Número 1: Respiración profunda y diafragmática

• • 1: Siénta te derecho  y tira los hombros hacia atrás para relajarte.
  • 2: Pon una mano en el pecho y la otra en el estómago.
  • 3: Inhala  por la nariz durante 2 segundos  y  mantén la respiración por 4 segundos.
  • 4: Entrecierra los labios , presiona suavemente el estómago con tu mano y exhala  aproximadamente por 6 segundos.
  • 5:  Repite  3 veces (mínimo)  los pasos anteriores.

Técnica Número 2: Pensamientos Intrusivos

Responde la siguientes preguntas si tienes  pensamientos intrusivos / negativos

1. ¿En qué estoy pensando ? puedes  escribir tus pensamientos.
2. ¿Cómo me hace sentir pensar en todo eso?.
3. ¿Lo que estoy pensado son hechos?.
4. ¿Qué evidencia  me demuestra que mis pensamientos son ciertos?.

Técnica Número 3: Autocuidado

1. Organiza tu espacio tener nuestro espacio limpio y organizado nos da sensación de control.
2. Cámbiate de ropa aunque te cueste, no permanezcas en pijama todo el día . Dedica un tiempo para arreglarte.
3. Haz ejercicio caminar unos minutos al día siempre será una buena opción.
4. Un baño con agua caliente ayudará a que tus músculos se relajen.

Recuerda